前言：自家的寶寶在同齡孩子之間矮一截，這讓家長(zhǎng)們感到很著急，如何才能讓寶寶長(zhǎng)的高一些呢？這似乎成了困擾許多家長(zhǎng)的問題，以下就讓我們來(lái)詳細(xì)的關(guān)注下暑假讓寶寶身高增長(zhǎng)的小秘訣吧！

　　長(zhǎng)高法則一：晚上十點(diǎn)前入睡

　　因?yàn)椴挥蒙蠈W(xué)，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，對(duì)正處于身高發(fā)育階段的孩子是非常不利的。

　　專家介紹，兒童期生長(zhǎng)的主要調(diào)控因素是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素及甲狀腺激素，促進(jìn)軟骨組細(xì)胞的增殖及骨化，使得人體的長(zhǎng)骨不斷加長(zhǎng)，促使機(jī)體的長(zhǎng)高。

　　大腦垂體分泌的促進(jìn)人體長(zhǎng)高的激素在睡眠狀態(tài)下分泌量是最大的，是清醒狀態(tài)的3倍，生長(zhǎng)激素分泌的高峰期在晚上10點(diǎn)～凌晨2點(diǎn)，入睡后35～45分鐘分泌量增加，所以最好在9～10點(diǎn)前上床睡覺，每晚保證9小時(shí)以上的高質(zhì)量睡眠。親子網(wǎng)

　　長(zhǎng)高法則二：每天戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)

　　暑期隨時(shí)可以進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是幫助孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，一方面處于生長(zhǎng)期的孩子運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，生長(zhǎng)激素會(huì)明顯增多，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。另一方面，運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)部位進(jìn)行拉伸，促進(jìn)軟骨組織的生長(zhǎng)。

　　長(zhǎng)高推薦運(yùn)動(dòng)：第一步，熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

　　第三步，跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

　　第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

　　第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

　　第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6~8次。

　　第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地�？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。

　　鈣是骨骼生長(zhǎng)的主要原料，但鈣的吸收需要足夠量的維生素D加以作用。如果運(yùn)動(dòng)加大了鈣的消耗，但沒有足夠的維生素D來(lái)支持，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)受到限制。

　　夏季光照充足，孩子在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也接受到了足夠的光照，這樣有利于體內(nèi)維生素D的合成，有了足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障，骨骼生長(zhǎng)也會(huì)充分自如。

　　長(zhǎng)高法則三：保證每天1斤奶

　　骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育不只需要蛋白質(zhì)、鈣、維生素等普通營(yíng)養(yǎng)元素，還需要其它一些比如鐵、鋅、硒等多種微量元素，這些微量元素的獲取，需要攝入品種多樣的蔬菜和水果。暑期正是各種時(shí)令果蔬成熟的季節(jié)。親子教育

　　孩子食譜必須均衡，盡量減少肉類和高熱量食品的比重，加大粗糧谷物和時(shí)令新鮮果蔬的數(shù)量。同時(shí)，最好保證孩子每天能喝1斤牛奶，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素，而且利于人體吸收。同時(shí)盡量避免給孩子吃反季節(jié)、用激素催熟的食物和含糖量較高的食物，因?yàn)殚L(zhǎng)期食用這類食物，會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)育提前，減短骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)間。

中國(guó)幼兒網(wǎng)小編總結(jié)：做為家長(zhǎng)都希望自己的孩子“高人一籌”，可是現(xiàn)實(shí)之中依然會(huì)碰到不少的困惑，那么就請(qǐng)父母?jìng)兊淖プ『⒆娱L(zhǎng)高的暑假黃金期，多鍛煉孩子，提高下其身高吧！