前言：水是我們身體中不可缺少的元素，但是水究竟有那些益處呢？也許家長(zhǎng)們還不清楚，以下就讓我們來(lái)詳細(xì)的了解下水對(duì)我們健康成長(zhǎng)所起的作用吧，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家將白開(kāi)水被稱(chēng)謂是無(wú)可替代的身體滋潤(rùn)劑！

　　養(yǎng)成定量喝水習(xí)慣 

　　不要等到口渴才喝

　　平均來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年人體重的55%-75%是水，水最常見(jiàn)的作用就是維持體溫。天氣熱時(shí)，通過(guò)排汗，水在皮膚上蒸發(fā)，體溫就降下來(lái)了。當(dāng)然，水還有其他重要功能，如體內(nèi)各種物質(zhì)的運(yùn)輸，作為代謝反應(yīng)發(fā)生的場(chǎng)所，潤(rùn)滑身體組織，甚至還能軟化糞便防止便秘等等。

　　因此，為維持身體的正常代謝功能，就應(yīng)盡量避免身體脫水，特別是運(yùn)動(dòng)或者天氣炎熱時(shí)。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任卞華偉說(shuō)，身體內(nèi)的水分失去1-2斤時(shí)就會(huì)感到口渴，如失去體液再多一些，身體就會(huì)失去力量和持久力，如果再失水并且處于高溫下，就會(huì)虛脫或中暑。幼兒疾病

　　所以，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定量喝水的習(xí)慣，而不是等到感覺(jué)口渴時(shí)再喝水。卞主任指出，當(dāng)我們感覺(jué)到口渴，實(shí)際上身體早已有了脫水的情況，尤其對(duì)于老人和兒童，在炎熱的氣候下，等口渴再喝水已經(jīng)太晚，在同樣的情況下，即使健康成人，已可能有兩杯以上的水被消耗了。

　　每天應(yīng)該喝多少水？

　　8杯水不為多

　　每天究竟應(yīng)該喝多少水？卞主任認(rèn)為，一般建議每天喝到10杯水。每一杯的標(biāo)準(zhǔn)量應(yīng)該是250毫升，那么每天8杯水就是2000毫升。

　　為什么一般要說(shuō)8杯水呢？這主要是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們根據(jù)每天身體利用能量的多少計(jì)算而來(lái)。成年人每1000千卡熱量需要耗1～1.5升的水。每天的熱量消耗量按身高、體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算的話(huà)，需要多少水就能計(jì)算出來(lái)。比如身高175厘米的男性，辦公室工作(輕體力勞動(dòng))，體重正常，那么此人每天的能量消耗為：(175－105)×30=2100千卡，即其每天需要消耗的水量為2100～3150毫升，也就是需要8-12杯水。

　　當(dāng)然，除了飲水量外，每餐的食物和水果等可產(chǎn)生一定量的水分。所以，上述案例中的男性每天也該保持飲用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活動(dòng)，身體會(huì)丟失更多的水分，那么可按10杯水的基礎(chǔ)，參照增加活動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，每小時(shí)增加1-3杯水。

　　卞主任表示，為了知道喝水是否足夠，可檢查尿液，尿液變得清澈則表明水喝夠了。另一種方法則可在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后稱(chēng)體重，每減輕1斤的體重，則用兩杯的飲料補(bǔ)充。

　　喝什么飲料好？ 各大飲料大比拼

　　1、 自來(lái)水VS瓶裝水

　　在我國(guó)，自來(lái)水作為飲用水來(lái)源，與瓶裝水是同樣安全的。只不過(guò)，根據(jù)對(duì)消費(fèi)者的調(diào)查，有些人偏愛(ài)滋味，瓶裝水通常不含氟，氟會(huì)使水有輕微的氣味。

　　除了蒸餾水，飲用水中可能含有不同量的礦物質(zhì)，如氟、鈣、鈉、鐵、鎂等。如果只是補(bǔ)充水分而言，礦泉水同自來(lái)水沒(méi)有區(qū)別，因?yàn)榈V泉水中礦物質(zhì)含量也不高。因此，專(zhuān)家認(rèn)為，只要不過(guò)度強(qiáng)調(diào)其中成分的特殊作用，喝水或礦泉水都是好的。

　　2、果汁VS果汁飲料

　　口渴時(shí)，清涼的水果飲料也是很好的選擇。水果飲料一般分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是純果汁；一類(lèi)只是添加了果汁的“果汁飲料”。兩者在補(bǔ)充水分作用上都是相同的。不同的是果汁和果汁飲料中含有不同量的維生素A、C和糖。

　　有人會(huì)認(rèn)為100%的果汁一定更有營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)非也。卞華偉說(shuō)，有的100%果汁所含的維生素C不到正常需要量的10%，如甘蔗汁，糖分含量高而幾乎不含維生素A和C。所以，如果需要果汁來(lái)補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)成分，首先看其純度，同時(shí)也關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分含量。

　　很多時(shí)候，人們也不喜歡果汁飲料，其實(shí)，那是不喜歡其中的食物添加劑，雖然這些添加劑都是在允許的范圍內(nèi)使用。專(zhuān)家認(rèn)為，嬰幼兒不建議飲用果汁飲料，成人也不要大量長(zhǎng)期飲用。

　　3、啤酒VS軟飲料

　　如果因?yàn)樘鞖馓珶岢龊苟喽�飲用冰�?zhèn)啤酒，這其實(shí)是不明智的。一方面酒精有利尿作用；另一方面，酒精還具有脫水作用，喝完酒后肯定會(huì)使身體在短時(shí)間內(nèi)發(fā)熱，出汗增加。因此，用啤酒解渴只能是越喝越渴。

而軟飲料中有些什么成分呢？卞主任說(shuō)，常規(guī)軟飲料約含90%的水，在瓶子封口之前加入二氧化碳。專(zhuān)家認(rèn)為，在相同的條件下，不含氣的飲料更容易喝得更多，尤其是在運(yùn)動(dòng)后，含氣的飲料會(huì)使補(bǔ)水效果大打折扣。 幼兒疾病預(yù)防

中國(guó)幼兒網(wǎng)小編總結(jié)：水在我們身體的作用不僅僅解決口渴這么的簡(jiǎn)單，其中也是生理上的不適感覺(jué)所發(fā)出的信號(hào)，如果及時(shí)的補(bǔ)充水分可恢復(fù)正常，但如果不重視，就很容易引起其它的一些問(wèn)題，希望家長(zhǎng)們平時(shí)都能夠多注重！